長崎市竹の久保町にあるパーソナルトレーニングジム
DUPLE for movement（デュプル フォー ムーブメント）
筋トレに初めて挑戦するあなたへ３０日間のプログラムを届けします。
DAY９：スクワット３セット
DAY９のエクササイズはスクワットのおさらいです。
DAY６のトレーニングでスクワットは何回できましたか？
体力レベルに合わせて以下の①～④の中から回数を選びましょう！
できればDAY６よりも回数を増やしてチャレンジしてみましょう！
①５回３セット
②１０回３セット
③１５回３セット
④２０回３セット
セット間は１分程度を目安に休みます。
DAY９のトレーニングはいかがでしたか？
DAY６よりも上手にできましたか？
今日やった内容や感想をスマホのメモ機能などに記録しておきましょう。
３０日後に見直すことで，運動を継続できた達成感が湧き，自信がつくはずです！
さぁ明日DAY１０のトレーニングも頑張りましょう！
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〒852-8014長崎市竹の久保町5-1佐々野ビル1F
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