長崎市竹の久保町にあるパーソナルトレーニングジム
DUPLE for movement（デュプル フォー ムーブメント）
筋トレに初めて挑戦するあなたへ３０日間のプログラムを届けします。
DAY２１はDAY１６で実施した，基本の３つのエクササイズに加えて新しいエクササイズを１つだけプラスします。
それではまずDAY１６のトレーニングをやってみましょう！
そのあとDAY２１の新しいエクササイズにチャレンジ！
DAY２１：ドンキーキック
ドンキーキックはお尻や太ももの裏側を強化します。
より太もも裏の筋肉に刺激をいれるために膝を曲げて（ニーベント）行います。
中には太もも裏がツリそうになる人がいるかもしれません。
下の説明を見ながらやってみましょう。
それでは片脚10回ずつやってみましょう。
DAY２１のトレーニングはいかがでしたか？
新しいエクササイズを紹介しましたが，上手にできましたか？
今日やった内容や感想をスマホのメモ機能などに記録しておきましょう。
３０日後に見直すことで，運動を継続できた達成感が湧き，自信がつくはずです！
さぁ明日DAY２２のトレーニングも頑張りましょう！
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〒852-8014長崎市竹の久保町5-1佐々野ビル1F
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