長崎市竹の久保町にあるパーソナルトレーニングジム
DUPLE for movement（デュプル フォー ムーブメント）
筋トレに初めて挑戦するあなたへ３０日間のプログラムを届けします。
DAY１２：ペルビックチルト
まずは腹部の筋肉を使って骨盤の動きをコントロールする「ペルビックチルト」というエクササイズをやってみましょう。
骨盤が動いているかよくわからない場合は，腰と床の隙間に左右から親指以外の４本指を差し込み，その指を床方向に押しましょう。
５秒間キープしたら脱力して一呼吸おき５セット繰り返しましょう。
次に「シットアップ」というエクササイズを行います。
DAY１２：シットアップ
シットアップは腹部を強化するエクササイズです。
下の説明を見ながらやってみましょう。
シットアップは最初にやった「ペルビックチルト」と上半身を起こす動作を同時に行います。
１０回を目指して繰り返してみましょう。
１分ほど休息をとって，３セット繰り返します。
腹筋が弱い場合，首回りの筋肉に力みが出て首が疲れる方がいます。
首が気になったという人はペルビッチルトだけでも大丈夫です。
DAY１２のエクササイズはいかがでしたか？
新しいエクササイズを紹介しましたが，上手にできましたか？
今日やった内容や感想をスマホのメモ機能などに記録しておきましょう。
３０日後に見直すことで，運動を継続できた達成感が湧き，自信がつくはずです！
さぁ明日DAY１３のトレーニングも頑張りましょう！
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