長崎市竹の久保町にあるパーソナルトレーニングジム
DUPLE for movement（デュプル フォー ムーブメント）
筋トレに初めて挑戦するあなたへ３０日間のプログラムを届けします。
DAY１４：プランクプッシュ
プランクプッシュは体幹の安定性と上肢，胸などを強化するエクササイズです。
下の説明をみながらやってみましょう！
強度が高いエクササイズなので難しい人も多いかもしれません。
難しい場合は膝を付いてやってみましょう。
それでは体力レベルに合わせてどちらかのエクササイズをやってみます。
まずは１セット，きつくてできなくなるまで何回できるかチャレンジしてみます。
1セット目のできた回数
◎６回以内の場合：３０秒の休息を挟んで3セットやってみましょう！
◎７回～１５回の場合：１分の休息を挟んで２セットやってみましょう！
◎１６回以上できたら１セットでOK
DAY１４のトレーニングはいかがでしたか？
プランクプッシュはきついですが，何度か繰り返すと慣れてきます！
今日やった内容や感想をスマホのメモ機能などに記録しておきましょう。
３０日後に見直すことで，運動を継続できた達成感が湧き，自信がつくはずです！
さぁ明日DAY１５のトレーニングも頑張りましょう！
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