長崎市竹の久保町にあるパーソナルトレーニングジム
DUPLE for movement（デュプル フォー ムーブメント）
筋トレに初めて挑戦するあなたへ３０日間のプログラムを届けします。
DAY２０はDAY１６で実施した，基本の３つのエクササイズに加えて新しいエクササイズを１つだけプラスします。
それではまずDAY１６のトレーニングをやってみましょう！
そのあとDAY２０の新しいエクササイズにチャレンジ！
DAY２０：クランチ
クランチは腹部を強化するエクササイズです。
下の説明を見ながらやってみましょう。
肘が太ももに触れるところまで上体を起こせない場合は，上がってこれたところまででOK。
最上部で一拍止まって，ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
10回を目安にチャレンジしてみましょう。
クランチをやってみて首がきつくなった人は下画像のニートゥチェストを代わりにやってみましょう。
これも10回やってみましょう。
DAY２０のトレーニングはいかがでしたか？
新しいエクササイズを紹介しましたが，上手にできましたか？
今日やった内容や感想をスマホのメモ機能などに記録しておきましょう。
３０日後に見直すことで，運動を継続できた達成感が湧き，自信がつくはずです！
さぁ明日DAY２１のトレーニングも頑張りましょう！
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〒852-8014長崎市竹の久保町5-1佐々野ビル1F
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