長崎市竹の久保町にあるパーソナルトレーニングジム
DUPLE for movement（デュプル フォー ムーブメント）
筋トレに初めて挑戦するあなたへ３０日間のプログラムを届けします。
新しいエクササイズにチャレンジ
DAY１１～DAY１５では以下の流れで新しいエクササイズを紹介していきます。
DAY１１：体幹の安定性強化
DAY１２：腹部の強化
DAY１３：下半身の強化
DAY１４：上半身の強化
DAY１５：太もも裏，お尻の強化
ではDAY１１のエクササイズをやってみましょう！
DAY１１：ラテラルプランク
基本のエクササイズのプランクに加えて，ラテラルプランク（横向きプランク）にチャレンジします。
ラテラルプランクは特に体側の安定性を強化するエクササイズです。
それでは下の説明をみながらやってみましょう！
２０秒を目指して左右やってみましょう。
２０秒できなければできたところまででOK。
少しずつキープできる時間を長くしていきましょう。
それではプランク２０秒を３セット
ラテラルプランクを左右ともに２０秒２セットやってみましょう。
DAY１１のトレーニングはいかがでしたか？
新しいエクササイズを紹介しましたが，上手にできましたか？
今日やった内容や感想をスマホのメモ機能などに記録しておきましょう。
３０日後に見直すことで，運動を継続できた達成感が湧き，自信がつくはずです！
さぁ明日DAY１２のトレーニングも頑張りましょう！
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