３０日チャレンジ DAY９ -

長崎市竹の久保町にあるパーソナルトレーニングジム
DUPLE for movement（デュプルフォームーブメント）
筋トレに初めて挑戦するあなたへ３０日間のプログラムを届けします。

DAY９のエクササイズは体幹の安定性強化

基本のエクササイズのプランクに加えて，ラテラルプランク（横向きプランク）にチャレンジします。

それでは下の画像を見てみましょう。

姿勢はとてもシンプルです。
地面に対して腰が落ちないようにするため，体側の安定性が強化されます。

２０秒を目指して左右やってみましょう。

２０秒できなければできたところまででOK。
少しずつキープできる時間を長くしていきましょう。

それではプランク２０秒を３セット

ラテラルプランクを左右ともに２０秒２セットやってみましょう。

DAY９のトレーニングはいかがでしたか？
新しいエクササイズを紹介しましたが，上手にできましたか？

今日やった内容はスマホのメモ機能などに記録を残しておきましょう。
３０日後に見直すことで，運動を継続できた達成感が湧き，自信がつくはずです！

さぁ明日DAY１０のトレーニングも頑張りましょう！

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