長崎市竹の久保町にあるパーソナルトレーニングジム
DUPLE for movement（デュプル フォー ムーブメント）
筋トレに初めて挑戦するあなたへ３０日間のプログラムを届けします。
DAY１３：ワイドスタンススクワット
ワイドスタンススクワットは基本のスクワットよりも足幅を広くしたスクワットです。
足幅を広くすることで特に太ももの内側を使うエクササイズになります。
まず上の画像を参考に動作を練習してみましょう。
筋力が弱い場合や太ももの内側の柔軟性が低い人はしゃがんだ際に上半身が前に倒れやすくなります。
姿勢を保てない場合はどこかに掴まりながらやってもOKです。
まず１０回１セットにチャレンジしてみましょう。
余力が残っている人は休息を挟んで，最大３セットまで頑張りましょう。
DAY１３：ランジ
２つ目のエクササイズはランジです。
ランジは太ももやお尻を強化するエクササイズです。
下の説明を見ながらやってみましょう。
きつい人，バランスがうまく取れない人は掴まってやってOKです。
まずは左右それぞれ１０回１セットチャレンジしてみましょう。
余力がある人は１分ほど休息を挟んでもう１セットやってもOK！
DAY１３のトレーニングはいかがでしたか？
新しいエクササイズを紹介しましたが，上手にできましたか？
今日やった内容や感想をスマホのメモ機能などに記録しておきましょう。
３０日後に見直すことで，運動を継続できた達成感が湧き，自信がつくはずです！
さぁ明日DAY１４のトレーニングも頑張りましょう！
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