長崎市竹の久保町にあるパーソナルトレーニングジム
DUPLE for movement（デュプル フォー ムーブメント）
筋トレに初めて挑戦するあなたへ３０日間のプログラムを届けします。
基本の３種目 セット数増加
DAY４～６は基本の３種目の復習です。
姿勢や動作を確認しながら，２セットにチャレンジ！
DAY４：プランク２セット
DAY１で行ったプランクをもう一度おさらいしましょう！
まずは上左図の姿勢をキープしてみよう。
前回基本のプランクが楽だった人は最初から強度を上げてやってもOK！
強度を上げたい人は肘の位置を肩より少し前にしてやってみましょう！
プランク２０秒
休息２０秒
プランク２０秒
上記のように２０秒の休息を挟んで２セット頑張りましょう！
強度が高くて２０秒保てない人は右画像のように膝をついて２セットやってみましょう！
DAY４のトレーニングはいかがでしたか？
クのエクササイズは２回目でしたが，上手にできるようになりましたか？
今日やった内容や感想をスマホのメモ機能などに記録しておきましょう。
３０日後に見直すことで，運動を継続できた達成感が湧き，自信がつくはずです！
さぁ明日DAY５のトレーニングも頑張りましょう！
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〒852-8014長崎市竹の久保町5-1佐々野ビル1F
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