長崎市竹の久保町にあるパーソナルトレーニングジム
DUPLE for movement（デュプル フォー ムーブメント）
筋トレに初めて挑戦するあなたへ３０日間のプログラムを届けします。
DAY２２：基本の３種目から４種目にレベルアップ
これまでやってきた基本の3種目
〇プランク
〇プッシュアップ
〇スクワット
に腹部のエクササイズを1つ加えて基本の4種目にレベルアップします。
DAY２３以降は基本の4種目＋新しいエクササイズをやっていきます。
これまでやった腹部のエクササイズ3つ
◎シットアップ
◎クランチ
◎ニートゥチェスト
から自分のレベルにあったエクササイズを1つ選びましょう。
選んだエクササイスはいつで変更できます。
DAY１６に加えて
選んだ腹部のエクササイズを２セット行います。
回数は１０～１５回です。
まず１０回を目指してまだ余裕がある場合は１５回までやってみましょう。
DAY２２のトレーニングはいかがでしたか？
DAY２２から基本のエクササイズは４つになりました。
DAY２３以降は運動量が増えますが，頑張ってみましょう！
今日やった内容や感想はスマホのメモ機能などに記録しておきましょう。
３０日後に見直すことで，運動を継続できた達成感が湧き，自信がつくはずです！
さぁ明日DAY２３のトレーニングも頑張りましょう！
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