長崎市竹の久保町にあるパーソナルトレーニングジム
DUPLE for movement（デュプル フォー ムーブメント）
筋トレに初めて挑戦するあなたへ３０日間のプログラムを届けします。
DAY１８はDAY１６で実施した，基本の３つのエクササイズに加えて新しいエクササイズを１つだけプラスします。
それではまずDAY１６のトレーニングをやってみましょう！
そのあとDAY１８の新しいエクササイズにチャレンジ！
DAY１８：バックエクステンション
バックエクステンションは身体の背面を強化するエクササイズです。
下の説明を見ながらやってみましょう。
この動作で腰に違和感や痛みがある場合は無理して行う必要はありません。
交互に１０回を目安にチャレンジしてみましょう。
DAY１８のトレーニングはいかがでしたか？
新しいエクササイズを紹介しましたが，上手にできましたか？
今日やった内容や感想をスマホのメモ機能などに記録しておきましょう。
３０日後に見直すことで，運動を継続できた達成感が湧き，自信がつくはずです！
さぁ明日DAY１９のトレーニングも頑張りましょう！
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〒852-8014長崎市竹の久保町5-1佐々野ビル1F
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