まずはプランクから
自分の体力レベルにあったエクササイズで２０秒間を２セット行います。
※セット間の休憩は２０秒です。

次にプッシュアップ
これまでは８～１２回できるレベルのプッシュアップを選んでトレーニングしていました。
今回は１２回を超えて限界まで（上がれなくなるまで）やってみましょう！

１セット終わったら2分ほど休憩します。

その後もう１セットチャレンジしてみましょう。
１セットめよりも少ない回数で上がれなくなるはずです。
そこまで追い込めればOK！

最後にスクワットです。
スクワットは２０回を目指してチャレンジします。
２０回できなかった場合はそこまででOK。
できるとことまでを２セット繰り返しましょう。

セット間の休憩は約１分です。