体脂肪を落としたい方へ
DUPLEでは過度な食事制限や無理な運動で体重を落とす痩せ方はお勧めしていません。
健康的に理想の身体を目指すことを前提にプログラムを提供いたします。
個人差はありますが，１ヶ月に１～２キロ程度，体重ではなく体脂肪を落とすことを目標にしています。
お客様のライフスタイルに寄り添いながら，無理なく体脂肪を落とすための食事方法を一緒に考えていきます。できることから少しずつ習慣化してリバウンドしない人生最後の減量を目指しましょう。
女性の方で体脂肪率２０％未満の方の更なる減量はお勧めいたしませんので御了承ください。
トレーニングの流れ（６０分）
１．ライフスタイルアドバイス【約30分～】
１回目のトレーニングには食事を中心とした健康的なライフスタイルのアドバイスを行います。無理に当ジムの方針を押し付けたりすることはありませんのでご安心ください。個人の生活環境や食の好みなどに合わせて長く続けられるスタイルを一緒に作っていきましょう。
２．体組成測定・体調確認【約5分】
毎回トレーニングの最初に体組成の測定を行い，体脂肪量や筋肉量の確認を行います。
１２回のトレーニング終了ごとに体組成推移のグラフをお渡ししております。まずは週に１回のトレーニングを３ヶ月（１２回）継続してみることをお勧めいたします。
３．ウォーミングアップ【約10～20分】
腹式呼吸で身体の緊張を緩めたり，滑らかな動きに必要な筋肉を活性化したり，関節の動きをスムースにする様々な動きなどを個人の身体の状態に合わせてを行います。
４．メインエクササイズ【約30～40分】
個人の体力レベルや改善させたい身体機能に合わせてプログラムを組み立てます。減量のプログラムでは特に上半身や下半身の大きな筋肉に刺激を入れるエクササイズを中心に行います。体力レベルによっては体脂肪燃焼効果を狙い，息が上がるような高強度のエクササイズを最後に行います。
高精度体組成計
トレーニングの効果や食事コントロールの成果を確認するために，毎回，高精度体組成計にて測定を行います。
体重，体脂肪量，体脂肪率，部位別の筋肉量などに加え基礎代謝や推定骨量なども測定できます。
骨格筋量も測定できるので，減量だけでなく筋肉量を増やしたい方も数値で効果を確認することができます。
御自身のスマホに専用アプリをダウンロードすると，測定結果の詳細が毎回保存できるので過去の測定結果と比較することも可能です。
お客様の変化
５９歳 女性
トレーニング期間：約2.5ヶ月
トレーニング回数：9回
【初回→最終測定】
体 重：53.9kg → 48.9kg（－5.0kg）
体脂肪量：19.3kg → 13.7kg（－5.6kg）
骨格筋量：18.4kg → 18.9kg（＋0.5kg）
体脂肪率：35.7％ → 28.1％（－7.6％）
３５歳 男性
トレーニング期間：約3ヶ月
トレーニング回数：12回
【初回→最終測定】
体 重：71.8kg → 67.8kg（－4.0kg）
体脂肪量：20.4kg → 15.6kg（－4.8kg）
骨格筋量：22.55kg → 23.0kg（＋0.45kg）
体脂肪率：28.4％ → 23.0％（－5.4％）
２６歳 女性
トレーニング期間：約3.5ヶ月
トレーニング回数：14回
【初回→最終測定】
体 重：53.0kg → 52.85kg（－0.15kg）
体脂肪量：15.95kg → 13.8kg（－2.15kg）
骨格筋量：15.95kg → 17.25kg（＋1.30kg）
体脂肪率：30.1％ → 26.2％（－3.9％）
２３歳 女性
トレーニング期間：約4ヶ月
トレーニング回数：16回
【初回→最終測定】
体 重：62.05kg → 57.1kg（－4.95kg）
体脂肪量：22.15kg → 17.9kg（－4.25kg）
骨格筋量：17.65kg → 17.45kg（－0.20kg）
体脂肪率：35.7％ → 31.3％（－4.4％）
目的別プログラム
生涯健康でいたい
パフォーマンスを上げたい
〒852-8014長崎市竹の久保町5-1佐々野ビル1F
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