お昼ご飯　鶏ムネ肉など
◎鶏ムネ肉（茹で）ブラックペッパー，岩塩，アマニ油
◎ブロッコリー，ミニトマト
◎味噌汁（豆腐，長ネギ，しめじ，玉ねぎ）
◎鶏レバーの煮
◎納豆
◎卵

１日100ｇのタンパク質を２食で摂取しようとすると満腹です。