３０日チャレンジ DAY３ -

長崎市竹の久保町にあるパーソナルトレーニングジム
DUPLE for movement（デュプルフォームーブメント）
筋トレに初めて挑戦するあなたへ３０日間のプログラムを届けします。

DAY３のエクササイズは「スクワット」

DAY３のエクササイズはスクワット！
下半身の筋肉を使います。日頃，運動不足の人は少し息が上がるかもしれません。

上画像のポイントに注意しながらやってみましょう。
まずは５回を目指して，５回までできたら１０回
１０回までできたら１５回，１５回までできたら２０回
最大１セット２０回やってみましょう！

１分ほど休憩を挟んで２セット目にチャレンジ！
余裕があればもう１セットプラスして３セットやってもOK

DAY３のトレーニングはこれでおしまいです！

DAY３のトレーニングはいかがでしたか？
膝がガクガクする感じはありませんか(^^♪

今日やった内容はスマホのメモ機能などに記録を残しておきましょう。
３０日後に見直すことで，運動を継続できた達成感が湧き，自信がつくはずです！

さぁ明日DAY４のトレーニングも頑張りましょう！

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