長崎市竹の久保町にあるパーソナルトレーニングジム
DUPLE for movement（デュプル フォー ムーブメント）
筋トレに初めて挑戦するあなたへ３０日間のプログラムを届けします。
基本の３種目セット数増加
DAY７～９は基本のエクササイズを３セットに増やします。
運動量が増えますが，１回１回を丁寧にやってみましょう。
運動に慣れてきて，エクササイズが楽に感じられるようになったら，１つ上のレベルにあげてチャレンジしてみてもOKです。
DAY７：プランク３セット
DAY１，DAY４で行ったプランクをもう一度おさらいしましょう！
強度を上げたい人は肘の位置を肩より少し前にしてやってみましょう！
プランク２０秒
休息２０秒
プランク２０秒
休息２０秒
プランク２０秒
上記のように２０秒の休息を挟みながら３セットチャレンジします！
強度が高くて２０秒保てない人は右画像のように膝をついて３セットやってみましょう！
DAY７のトレーニングはいかがでしたか？
３回目のプランでしたが，上手にできるようになりましたか？
今日やった内容や感想をスマホのメモ機能などに記録しておきましょう。
３０日後に見直すことで，運動を継続できた達成感が湧き，自信がつくはずです！
さぁ明日DAY８のトレーニングも頑張りましょう！
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〒852-8014長崎市竹の久保町5-1佐々野ビル1F
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