３０日チャレンジ DAY１ -

長崎市竹の久保町にあるパーソナルトレーニングジム
DUPLE for movement（デュプルフォームーブメント）
筋トレに初めて挑戦するあなたへ３０日間のプログラムを届けします。

DAY１最初のエクササイズ「プランク」

DAY１のエクササイズはプランクのみ！

まずは上図の姿勢をキープしてみよう。適切な姿勢で体幹を安定させる効果があります。
プランクはDAY２以降に行うプッシュアアップ（腕立て伏せ）の基礎になります。

もし適切な姿勢を楽に２０秒キープできたら，２回目は肘の位置を肩の真下より少し前にずらしてやると負荷が上がって効果的です。

逆にきつくて２０秒できなかった場合は下図の様に膝をついて再チャレンジしてみましょう。

ここまでで負荷別に３パターン紹介しました。
①ノーマルプランク
②肘を肩下より前で行う
③膝付きで行う

それでは自分の体力レベルに合ったエクササイズを選び２０秒を３セットやっていきます。
※セット間の休憩は２０秒です！

最初のトレーニングはいかがでしたか？
５分以内には終わったと思います。

今やった内容はスマホのメモ機能などに記録を残しておきましょう。
３０日後に見直すことで，運動を継続できた達成感が湧き，自信がつくはずです！

さぁ明日DAY２のトレーニングも頑張りましょう！

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