３０日チャレンジ DAY６ -

長崎市竹の久保町にあるパーソナルトレーニングジム
DUPLE for movement（デュプルフォームーブメント）
筋トレに初めて挑戦するあなたへ３０日間のプログラムを届けします。

DAY６のエクササイズは「スクワット」のおさらい

DAY６のエクササイズはスクワットのおさらいです。
体力レベルに合わせて以下の①～④の中から回数選択しましょう！

できればDAY３よりも回数を増やしてチャレンジしてみよう！

①５回３セット
②１０回３セット
③１５回３セット
④２０回３セット

セット間の休息は１分程度を目安にしましょう。

DAY６のトレーニングはいかがでしたか？

DAY３でやったスクワットより上手にできましたか？

今日やった内容はスマホのメモ機能などに記録を残しておきましょう。
３０日後に見直すことで，運動を継続できた達成感が湧き，自信がつくはずです！

さぁ明日DAY７のトレーニングも頑張りましょう！

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